brak posilku przed treningiem

[...] krzesłach, pompki normalne nogi wyżej niżej, do tego hantle na piłce - przed i po treningu starałem się jesc sporo białka itp.- Przez to, że nie wiedziałem czy dobrze robię brak mi było motywacji. Ważę 55kg przy wzroscie 170cm Jestem bardzo drobnej postury, kości mam bardzo drobne (nadgarstki itp) -ciężko jest mi przybrać na wadze. Czytałem [...]

[...] typu Fast Food, pizza, bardzo lubię ser żółty lecz wyrzuciłem go z menu, raz w tygodniu max gyros z ryżem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dotychczasowy trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej: TSE, DymaBurn, Animal Cuts; [...]

[...] surowki, ryby wedzone , rodzynki , orzechy wloskie , ryz brazowy. Nie mam problemow z wybrzedzaniem jedzenia. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tyg. pon/sr/pi -silownia (obecnie split , chce zamienić na fbw) wt/ czw interwały sroda aeroby 1 [...]

[...] lub inne formy aktywności : min. 4x w tygodniu siłownia - cardio po treningu siłowym 40minut Odżywianie : dieta około btw 3.0/1/3.4 Cel : rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, cardio na silownii Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, przedtreningówka (bez [...]

[...] czy lepiej dzień po treningu mieć dzień odpoczynku. Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 174 Uprawiany sport: 3 lub 4 razy w tygodniu piłka nożna ( po 1,5h) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Stosowane wcześniej diety: brak Cel:69 Własna propozycja: Śniadanie I 7:00 - 2 kromki ciemnego pieczywa z...( poprosze propozycje) nie mam [...]

Pany i Pannice Mam oto taki zestaw sterydianów (na zdjęciu brak pozycji 10 i 11 - czekam na wysyłkę). 1. BSN BCAA 2. Ostrovit EAA 3. Ostrovit Collagen - 1 tab = 1000 mg 4. Ostrovit MSM - 1 tab = 1000 mg 5. SFD "Różeniec górski" - 1 tab = 400 mg 6. Allnutrition Alpha GPC - 1 tab = 300 mg 7. Swanson MACA - 1 tab = 500 mg 8. 4F Magnez - 1 tab = 100 [...]

[...] formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 5 razy w tygodniu + w-f Odżywianie: obcinałem kcal zbyt pochopnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 5 razy w tygodniu + w-f Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] przez ostatnie pol roku staralem sie diete trzymac jako tako ale jak na cos mialem ochote to nei zalowalem sobie :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: problemy z kregoslupem - nie moge robic ciagow, biegac Preferowane formy aktywności fizycznej: zaleznie od dnia od 1.5h do 3 :D Stosowane aktualnie i [...]

[...] był okres, że się katowałem niezbyt przemyślaną dietą i zleciałem do 77 kg po "głodówce" ale to już było dawno temu od tego czasu ta waga wskoczyła do 94 kg głównie przez brak ruchu z powodu obaw o serce no i oczywiście jedzenie tego co wcześniej sobie odmawiałem czyli głównie tone słodyczy %-) . Teraz starałem się coś zrobić w oparciu o [...]

[...] dawna sledze to forum I dzieki niemu otrzymalem wiele przydatnych wskazowek I porad za co teraz moge serdecznie podziekowac. Zanim zaczne pisac dalej z gory przepraszam za brak Polskich znakow pisze z klawiatury angielskiej. To tak na wstepie a teraz do rzeczy. Cwicze od 16 roku zycia na silowni z przerwami wiekszymi I mniejszymi. Teraz [...]

[...] 56 Obwód łydki: 41 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu Cel: redukcja, najlepiej szybka Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie ma dziengów Stosowane wcześniej diety: ostatnie miesiące bez diety Śniadanie 3 jaja całe Płatki [...]

[...] wprowadzić ćwiczenia aerobowe Odżywianie: w sumie to zjem każdy produkt Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: żadnych ograniczeń Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu siłownia 6 razy ćwiczenia aerobowe (bieganie, rower) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]

[...] T ok.1g/kg masy ciała .Tłuszczy będzie troche więcej tak z 90g bo filet z kurczaka smarze na oleju słonecznikowym.Staram sie używać minimalnych ilości ale jednak z 10g tego oleju na 400g kurczaka jest. WW 5,1g/kg masy ciała.W dni nietreningowe gdy nie pije carbo dodam troche więcej warzyw I jakiegoś owoca żeby zrekompensować brak carbo.

[...] zjechać do 80 kg. Do sedna - chciałbym się wspomóc suplementami. Pomimo zjedzenia pełnowartościowego posiłku przed siłownią (kurczak+ryż brązowy+surówka), bardzo często brakuje mi energii. Moje ćwiczenia to około 1h - 1'20h siłowni + 20-30 min cardio. Dodatkowo co rano tabata około 10 minut + brzuszki. W ciągu dni nie-treningowych również [...]

[...] (2 kromki ile to może być g? + szynka drobiowa / kurczak / bialy ser Półtłusty, cebula pomidor?) 12:40 j.w. 15-16 Tuńczyk 180g + Ryż 100g 15:45-16:45 Trening 18:00 - brak pomysłu na posiłek ? Poradźcie? Może mniej zjeść przed treningiem? A trochę z tamtego przenieść tutaj? Poradźcie. 21:00 150 g twarogu półtłustego + szczypior/cebula? [...]

Prosze o ocene czy ide w dobrym kierunku , nie skonczylem jeszcze kolacji . I kurde , martwi mnie to ze dzien w dzien bede jadl to samo , a ukladac diete inna na kazdy dzien ? przy ten 1 dniowej siedzialem wieki . Anyway prosze o ocene tego co juz mam . Dieta low carb 2,5G/1KG B / 150g WW / Reszta T TDEE=3047,968 1 Posiłek Śniadanie Jajecznica z [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu mam dużo, wiec chcę im poświecic go sporo, także brak ograniczeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Na różnorakie suplementy jestem otwarty, nie chciałbym jednak [...]

Jest to mój pierwszy post i pierwsza w ogóle dieta. Krytyka i opieprzanie mile widziane . Po przeliczeniu powinienem spożywać ~2100kcal, także na diecie redukcyjnej ~1800kcal. No i tu mam problem, gdyż jest za dużo węglowodanów i za dużo kcal. Mimo odjęcia jednego posiłku nadal mam problem i już nie wiem co zrobić . Posiłek 1 - 10:00-11:00 Otręby [...]

[...] bezposrednio po treningu, w dni nietreningowe dodatkowo warzywa i oliwa. 6 posiłek 21:30/22 ser biały/ twaróg, warzywa, jajko na miękko, jogurt naturalny, oliwa. Z powodu braku czasu po prostu często nie mogę zjeść któregoś z posiłków więc przydałby się gainer. Mam też problemy z przytyciem - ciężko mi przybywają kilogramy, a gdy jakieś dojdą [...]

[...] i teraz chciałbym, żeby przyszło im trochę siły. I jeszcze o mnie: wiek 15 lat staż: od kwietnia 2006 roku wyniki siłowe: przysiad 80 kg, MC 90 kg (dość swobodnie, brak więcej ciężarów), WL 65,5 kg. waga: 71 kg cel: ogólnie poprawa sylwetki, (liczba powtórzeń 8-12), z wyjątkiem na nogi - siła. i do dyspozycji mam sztangę długą i krótką, [...]